对于即将生产的妈妈来说，较害怕的就是生产时的疼痛。生产带给孕妇的疼痛往往是巨大的，而疼痛会影响产程的进行，使准妈妈们更加紧张。那么，有什么方法可以科学缓解产痛呢?

什么是拉玛泽呼吸法?

拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是一种通过呼吸方式的练习来减轻分娩紧张情绪，转移疼痛的分娩方法。从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。

拉玛泽减痛呼吸法能有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够使孕妇在分娩过程中保持镇定，对分娩充满信心，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸六步骤 助妈妈减痛减压

减痛第一步：廓清式呼吸

方法：坐、躺即可，眼睛注视着一个焦点，身体完全方法，用鼻子慢慢吸气至腹部，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼，全身肌肉放松。

口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸……

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿

注意：练习时需为仰卧位，让老公来帮忙检查是否做到位，要做到只收缩子宫，其他部位放松。

减痛第二步：胸式呼吸

时间：第一产程潜伏期，宫口开大0~3cm。

方法：完全放松，眼睛注视在一个点，用鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松，每分钟6~9次，吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀。每天练习5次，每次32-48秒。

口令：1、收缩开始(廓清式呼吸)

2、吸二、三、四，呼二、三、四(重复6-9次)

3、廓清式呼吸

4、收缩结束。

减痛第三步：浅而慢加速呼吸

时间：第一产程活跃期，宫口开大4~8cm。

方法：完全放松，眼睛注视在一个点，用鼻孔吸气，由口吐气，随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓。每天练习5次，每次60秒。

口令：1、收缩开始(廓清式呼吸)

2、吸二、三、四，吐、二、三、四

吸二、三，吐二、三

吸吐、吸吐、吸吐

吸二、三，吐二 、三

吸二、三、四，吐、二、三、四

3、廓清式呼吸

4、收缩结束

减痛第四步：浅的呼吸

时间：第一产程减速阶段，宫口开8-10cm。

方法：完全放松，眼睛注视在一个点，保持高位呼吸，呼吸速度由子宫强度调节。

口令：1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、吸、吸、吸、吐(为浅呼吸，停留在喉部)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

减痛第五步：闭气用力运动

时间：第二产程。

方法：有意识地屏住呼吸

口令：1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、大口吸气、憋气、向下用力(从1数到10)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

注意：预产期前3周每天练习，练习时只需模拟即可，注意不要真的用力

减痛第六步：哈气运动

时间：不能用力，却不由自主想要用力时

方法：嘴巴张开，像喘气式的急促呼吸，全身放松

拉玛泽呼吸减痛分娩法可以保护母体及胎儿健康。如果夫妻一起做，还可以增强夫妻间的感情，但是一定要在满7个月，胎位正常且无任何危险妊娠征兆、可自然分娩的妈妈在产科医生同意的情况下，才可以进行练习。并且要在专业的医护人员指导下，由家人陪同练习。练习过程中还需要注意不要过度疲劳，保持心情愉快。

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