产妇在产后会出现很多问题，如漏尿、性生活不和谐、阴道松弛等问题，这主要是盆底肌出现了问题！下面就由重庆国宾妇产医院带大家了解一下盆底肌的重要性，以及如何科学地进行盆底康复训练！
 

盆底肌在我们的体内支撑着盆腔脏器,如直肠,子宫,膀胱等，在妊娠时盆底组织就受到了胎儿发育的影响,肌肉群过度扩张、压迫，生产时盆底肌、筋膜、韧带也会有所损伤，甚至发生撕裂导致无法托起，膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，尤其在后期如果不能够好好的恢复，就会造成一系列的问题，例如压力性漏尿、脏器脱垂、阴道壁膨出等盆底功能障碍情况。

一、盆底康复训练最佳时间

产后42天,恶露干净,产后身体允许的条件下进行盆底康复训练,产后半年都是最佳训练时间，但恢复时间也存在个体差异。
 

二、凯格尔运动

需要感知找到自己的盆底肌然后进行有效收缩和放松;

1.中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒然后放松3-5秒。

这个锻炼的是盆底慢肌，主要是维持盆腔器官正常位置的;
 

2.大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒;

锻炼盆底快肌可以有效预防压力性尿失禁;

这两点要交替训练，每天3次，每次持续时间不低于10分钟。训练的姿势有多种，可以选择自己舒服的体位，但建议刚刚开始进行凯格尔运动的妈妈，最好选择躺着来进行。
 

三、仪器康复

现在市面上的仪器有很多种，包括医院也是运用仪器来进行盆底康复,主要分为两种

1.电刺激：利用探头，将电流直接作用于阴部的肌肉，在肌肉受到电的刺激自主收缩和放松，这个适用于一些妈妈的盆底肌力差，不能自己进行收缩和放松的动作。

2.生物反馈：同样是利用探头，将阴道内的压力，肌电活动等生物信息反馈到仪器的屏幕上，让妈妈自己能够看见，然后找到控制收缩和放松的方法，辅助进行，以达到更好的锻炼效果。

总的来说盆底电刺激以电流释放为前提,对盆底肌肉予以刺激，使其处于节律性收缩、伸展状态，能够有效增强盆底肌功能，而且在这个过程中联合盆底训练可以起到双重的效果。
 

四、阴道哑铃锻炼

阴道哑铃这个东西大家可以上网搜一下,大小、现状不一,使用前要注意清洁,消毒和润滑,对于首次使用的女性来说,可能会不太适应,并且一定要注意锻炼时间,如果时间过长,不然会对阴道造成一定的伤害。

在生理期时与不明原因出血时，不要使用，如果私处发炎或有伤口与过敏，也不能使用,在孕期同样禁用。
 

【温馨提醒】如果宝妈自己锻炼没有效果，请及时到医院接受专业的产后康复训练，除了盆底肌还能解决其他产后问题。如果您还有更多疑问，欢迎拨打重庆国宾妇产医院咨询预约电话：023-63855555 。